【この記事の目次】
１．デスクワークでのお体の負担
２．疲れにくいデスクワーク４つのポイント
３．姿勢うんぬん以前の疲れがひどい方
＜デスクワークでのお体の負担＞
デスクワークをされる方、とても多いと思います。
お勤めの方で、ほぼ一日中、デスクワークという方。
営業職やパートなどで、デスクワークがメインではないけど、そういう姿勢でも作業をされるという方。
それこそ、仕事でも趣味でも、椅子に腰かけて、机やテーブルの上で何か作業をするとなると、より多くの方が該当すると思います。
デスクワークが原因でよくある「肩こり・首のこり・頭痛・背中の痛み・腰痛」など、長い時間の静的負荷のため、起きてしまう症状があります。
悪い姿勢よりは、良い姿勢の方が、コリや痛みが出にくいのは、改めてここで言うことではありません。
今回は「良い姿勢」のマニュアルではありません。
「肩や背中や腰の筋肉が疲れにくい姿勢のポイント」をいくつかご紹介いたします。
できるところからぜひお試しください。
＜疲れにくいデスクワーク４つのポイント＞
①腰にクッションを入れる。背もたれと腰～背中の間にクッションを入れます。腰のS字カーブをキープしやすくして、隙間をなくすことで、腰や背中の疲労を遅らせることができます。
②かかとを床につける。かかとが床に着いていなく、つま先だけ着いている人がいます。つま先だけだと、背中や腰は物理的に丸くなりやすく、筋疲労が起きやすくなります。かかとをつけることで、背中や腰がリラックスできます。高さが合わない方は、いらない本や雑誌を重ねて、足裏をベタッとつけてください。
③お腹を机に近づける。お腹を前に移動することで、体がまっすぐになりやすくなります。机の上に肘が乗るので、肩から首の筋肉の負担が減ります。
④パソコンの位置を高くする。目線があまり下がらないようにするためです。パソコンの下に台を置き、目線が上がることで、頸椎や首や肩の筋肉への負担が和らぎます。
細かい部分では他にもありますが、主なポイントは以上です。
もちろん、身長や座高、机の高さや椅子のタイプなど、最初の設定の時点で、出来ないものもあるかもしれません。
１つか２つでも、ぜひ、トライしていただければと思います。
＜姿勢うんぬん以前の疲れがひどい方＞
そもそも根本的に、肩こりや腰痛がひどい方、疲れをためこんでいる方は、まずは、しっかり筋肉をほぐし、背骨の柔軟性を回復させてから、実践されるのが良いです。
良い姿勢、①～④もまずまず出来ているはずなのに、体がつらい方はぜひ一度当院の施術をお試しください。
《市川市整体・市川駅整体・市川真間整体・市川で肩こり腰痛、猫背、姿勢改善なら、ねむのき整体院にお任せください》
