【この記事の目次】
１．痛みの原因の自己分析
２．本当はじっとしていない人
３．本当にじっとしていた人
４．筋肉は静的負荷に弱い
５．筋肉の量と質
＜痛みの原因の自己分析＞
よくあるご質問というか、よくお聞きするフレーズです。
「何もしていないのに何で痛くなったのかしら」
本当よく皆様から伺うのですが、だいたい「力仕事を特にしていないのに」「運動やスポーツを特にしていないのに」という意味です。
「草むしりをして、腰を痛めた」「深夜残業が続いて、首を痛めた」「スキーに行って、股関節を痛めた」「書き物をたくさんして、右腕を痛めた」
という日常でないことをした時は、痛みとの因果関係がわかりやすく、「あーあれが原因なんだな」となりますよね。
ですが「家で割と大人しくしていたのに」という、痛みと原因とのつながりが思い当たらない場合は、いったい何が原因でしょうか。
＜本当はじっとしていない人＞
ですが、「じっとしていた」「何もしていない」と言っても、本当に何もしていない人はほとんどいません。
一日の生活の中で、家事をしたり、趣味をしたり、仕事したりなど色々あります。
「でも、それは別に毎日のことだから」となりますよね。確かにその通りだと思います。
ですが、日々の生活疲労があり、それに、気候（気圧、気温）の変化や、自律神経の関係、精神的ストレスなどが重なり、たまたま張りが強くなるなどはよくあることです。
＜本当にじっとしていた人＞
前置きが長くなりましたが、今回はそういうお話ではありません。
ずっと座って本読んだり、テレビ観てたり、じっと立っていたりなど
『本当にじっとしていたケース』です。
人間の筋肉が疲労するパターンは、主に２種類あります。
「体を動かす」ことで残る疲労と、「体を動かさない」のに残る疲労。どちらも共通して言えるのは、「筋肉が収縮している」ということです。
食材がたくさん入ったスーパーの袋を例にするとわかりやすいです。
「動かす」方は、スーパー袋を持って、肘を曲げたり伸ばしたりすることです。
上腕二頭筋などの収縮（等張性）をさせ、負荷をかけて残る疲労。関節を動かす収縮運動です。
「動かさない」方は、スーパー袋を持って、肘を軽く曲げじっとキープすることです。
上腕二頭筋などの収縮（等尺性）をさせ、負荷をかけ残る疲労。関節を動かさないけど、これも収縮運動です。
後者の方はあまり、「運動した（収縮運動した）」と言いませんが、立派な筋運動です。
疲労がたまりやすいのは、実は後者なのです。
関節を動かす運動よりも、関節を動かさない筋運動の方が断然疲れやすいのです。
＜筋肉は静的負荷に弱い＞
筋肉はじっとしているのに弱いです。こういうのを静的負荷といいます。
スーパーの重い袋を、右に左と移動させるのは何度もやっても、大して疲れませんが、じっと同じ姿勢で持っていたら、たちまち腕がつらくなりますよね。
野菜や飲み物は重いですしね。
特に、人間の筋肉で「姿勢筋」と言われる、背骨の両側の脊柱起立筋（後頭部～骨盤）などは、力を入れている意識がなくても、じっと力を入れています。
デスクワークで肩こりや背中の疲れや腰痛が起きやすいのは、この静的負荷が原因です。
言われてみれば、「なんだ、そんなの知っていた」ですね。
ですので、根詰めて同じ姿勢で頑張り続けるのではなく、時々、違う作業や息抜きをすることが、結果的により集中力を高めることにつながるのです。
＜筋肉の量と質＞
これは 「関節を動かす運動がいかに大切」 ということにもつながります。
ただ、ちょっと誤解されがちなのですが、筋肉の「量」をひたすら増やせばよいと言うわけではなく、筋肉の「質（＝柔軟性）」も同じくらい大切です。
人間の体に限らず、物事何でもそうかもしれませんが、量だけ多くても質が悪ければ・・・ということです。
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